Как победить депрессию самостоятельно

Депрессия? Посмейся ей в лицо! 5 способов победить депрессию самостоятельно или Как победить депрессию без лекарств?

Депрессия? Посмейся ей в лицо! 5 способов победить депрессию самостоятельно или Как победить депрессию без лекарств?

Если кто-то скажет, что никогда не был в депрессии, не чувствовал апатии и нежелания делать что-либо вообще — не верьте ему! Не заглядывайте в «правдивые» глаза и не поддавайтесь провокациям! Депрессию познали все и во все времена, ей переболел каждый хоть раз, как вирусом при его эпидемии. Главный вопрос: как люди ее перенесли, как боролись с депрессией (если вообще делали это) и что в итоге поняли, чтобы избежать или смягчить это неблагоприятное время.

Обсуждать причины возникновения подавленности, мусолить их смысла нет — момент это сугубо индивидуальный: страдание от безответный любви, «перегорание» на работе, отсутствие четко поставленной жизненной цели и так далее. Эти моменты можно изучить при помощи психологии, а точнее, психолога. Это и есть один из первых обсуждаемых способов не поддаваться депрессии и не окунаться в нее с головой.

Однако, в России к психологам относятся, скажем так, настороженно. Наша ментальность не подразумевает делиться своими сокровенными мыслями и переживаниями с посторонним человеком. Наблюдать это мы можем только на экранах телевизора, в очередной американской мелодраме или, даже, боевике — всем известный пример: «Мистер и Миссис Смит». Если же вы человек «открытого мышления» и для вас незнакомец не является проблемой, то вперед, к освобождению от оков злых и съедающих вас мыслей! На самом деле, выговориться -очень важная лечащая методика, поэтому необходимо найти способ все же это сделать! Обратитесь к неумолимому умению слушать своей мамы, лучшей подруги, брата или коллеги; выплесните все, что накопилось (или, как минимум, основное) — и снова обретете крылья!

Следующий способ, имеющий шансы хотя бы частично исцелить вас от апатии — физические упражнения. Для этого нужно: взять себя в руки, поднять свою пятую точку с кровати и марш! Каждому подходит разный способ разминки- от бега до йоги, от наклонов туловищем до танцев по всей квартире — выберите любой, радующий вашу душу, и действуйте! Включите музыку погромче, трэки повеселее и махайте руками в разные стороны. Ваши мышцы освободятся от огромного количества зажимов, приобретенных за последние недели, а-то, и годы без тренировок. В кровь резко попадет вырабатывающийся благодаря физическим упражнениям эндорфин , который создаст ощущение счастья и, своего рода, эйфории. Попрошу заметить, что заниматься этим желательно и в нормальном моральном состоянии и каждый день.

Способ нумер драй: одеваемся потеплее если зима, полегче если лето, и идем гулять. Хорошо подобранное музыкальное сопровождение тоже будет способствовать целительному процессу. Дышите широкой грудью, а еще лучше, животом (так в кровь поступает больше кислорода, что способствует улучшенной ее циркуляции и освежающему эффекту). Оглядитесь по сторонам, изучите незнакомые лица или здания, на которые ранее не обращали внимания, позвольте свои «давящим» мыслям раствориться в воздухе, гуле города и красках реальности!

Четвертый, не менее действенный способ стать бодрее и прогнать уныние — пение! Пойте во всю глотку, как можете или хотите, включите диск «Караоке» и бубните бегущую строку, но творите! Если с вокалом все совсем плохо и стеснение, что кто-либо его услышит, сильнее, чем желание уподобиться Селин Дион или Элтону Джону, то рисуйте. Основная цель — заняться тем видом творчества, которое нравится именно вам. Если это вышивание — отлично, танцы — супер, лепка из пластилина — просто замечательно. Что бы то ни было, создавайте! Высвобождение творческой энергии жизненно необходимо, особенно в моменты эмоциональной закупорки и «застревания».

Способ последний, равный лучшей оценке в школе: сядьте поудобнее, закройте глаза и сфокусируйтесь. Сфокусируйтесь на том, что вам важно, что больше всего хотите или хотели когда-то, но забыли. Думайте о своей мечте, к осуществлению которой стремились, к той, что похронили, и реанимируйте ее; о своей индивидуальности и неповторимости, о том, как любите себя единственного! Наша жизнь и движение по ней целиком и полностью зависит от нашего ощущения нужности и значимости в этом мире. Если вы не идете к определенной цели или считаете себя хуже других, то с завидным постоянством чувство неудовлетворенности будет вас беспокоить, накрывая волной очередной депрессии! Если же наоборот имеется стержень и четкое направление, любое плохое настроение и упадок будет воспринят как временное и быстропроходимое явление. Жизнь одна и необходимо ее ценить в любых ситуациях.

Возможно, кто-то ожидал получить десять советов без необходимости что-либо додумывать, и сейчас пребывает в небольшом ступоре. Если да, то не расстраивайтесь!Возможно, пора переосмыслить часть своего существования. В жизни никто не будет делать все за вас, не скажет, как конкретно поступить в той или иной ситуации. Вы- лучший себе советник, помощник и друг, вот и помогайте. не стесняйтесь. Успехов во всех начинаниях!

Источник:
Депрессия? Посмейся ей в лицо! 5 способов победить депрессию самостоятельно или Как победить депрессию без лекарств?
Если кто-то скажет, что никогда не был в депрессии, не чувствовал апатии и нежелания делать что-либо вообще — не верьте ему! Не заглядывайте в
http://www.ruavtor.ru/psihologiya-otnosheniya/depressiya-5-sposobov-pobedit-depressiiu-samostoyatelno-kak-pobedit-depressiiu-bez-lekarstv_7589.html#comment_710

Как победить депрессию?

Депрессия – одна из проблем современного общества. Иногда, в той или иной мере, это состояние испытывает каждый человек. Депрессия у людей без выраженных психических расстройств может возникать под воздействием стрессогенных факторов как результат накопления множества отрицательных образов. Признаки депрессии – это апатия, вялость, безразличие, тревога, тоска. По глубине и силе угнетенности можно условно выделять 3 степени депрессии: сильную, среднюю и слабую.

Избавление от депрессии требует участия психолога, психоаналитика, а иногда и психотерапевта, как правило, эти специалисты знают, как пережить депрессию и могут оказать квалифицированную помощь.

В более легких случаях можно попробовать справиться самому.

Расскажем, как попытаться справиться с депрессией самостоятельно и без лекарств.

Для начала возьмите лист бумаги и прочертите линию вдоль посередине. Слева записывайте обо всем негативном, а справа – о позитивном (постарайтесь найти позитивное). Сравните, проанализируйте и действуйте.

Больше удовольствий и позитивных образов

У каждого человека суммарный образ этого мира складывается из событий, в которых он участвует, и переживаемого опыта. Депрессивным образ мира становится при недостаточности позитивного опыта, дефиците удовольствия и положительных эмоций. Поэтому, что? Находите поводы и создавайте причины для положительных эмоций. Балуйте себя, любые приятные ощущения способствуют выработке гормонов счастья. Что вас окружает? Обратите внимание на цвета и запахи. Пересмотрите обстановку и меню. Включайте шоколад, бананы, фрукты, пряности. Питайтесь вкусно, только не переедайте. Чаще совершайте водные процедуры, чаще меняйте белье и одежду.

Внимательнее к интимной жизни: секс, как и еда – сильный источник позитивных ощущений.

Больше общайтесь с родными и близкими, стремитесь позитивно участвовать в жизни других. Читайте, ходите на выставки, в музеи, в театры, смотрите интересные фильмы и передачи, слушайте музыку, избегая любого депрессивно-негативного контента. Узнавая новое, стремитесь избегать неприятного. Если не получается, попробуйте изменить отношение к предмету мысли. Ревизируйте систему своих духовных, этических и эстетических ценностей. Изучайте окружающее в деталях и подробностях.

Сходите в парикмахерскую, формируйте новый образ себя. Сделайте уборку и перестановку в доме. Медитируйте на прекрасном и запоминайте. Отдыхайте, хорошо высыпайтесь.

Займитесь чем-либо интересным. Планируйте дела на день (лучше письменно), вечером анализируйте. Старайтесь упорядочить свои занятия, то есть структурируйте и систематизируйте свою деятельность. Старайтесь получать максимум удовольствия от процесса, которым вы заняты, для этого научитесь концентрироваться и расслабляться.

Находите себе необычные креативные занятия

Займитесь, чем-либо непривычным для себя, например, лепкой или рисованием. Выбирайте занятия, в которых вы максимально можете воплотить свои мечты или фантазии. Если получается плохо от недостатка умения или практики – не расстраивайтесь, тут главное – обретение позитивной энергии в реализации себя. Творческие занятия активизируют работу правого полушария головного мозга, в котором в основном и сосредоточены нервные представительства, отвечающие за чувства и эмоции.

Человек – существо социальное, и поэтому, естественно, нуждается в положительных оценках окружающих. Анализируйте события своей жизни, опыт, поступки. Хвалите себя хоть и за самые незначительные достижения, ведь большой успех складывается из суммы малых. Ваша самооценка должна быть адекватной, для ее оптимизации иногда полезно спрашивать других о том, как они воспринимают вас и почему так.

Больше шевелитесь физически

Жизнь, как известно, — непрерывное движение. Организм любого человека нуждается в некоторой физической активности. Гиподинамия, обычная для людей с малоподвижным образом жизни, провоцирует депрессию. Поэтому вспоминайте о фитнесе, йоге и подобных занятиях. Танцуйте под музыку, пойте. Создавайте себе хорошее настроение.

Ближе к природе

Чаще гуляйте на свежем воздухе (хотя бы в течение получаса в день, а лучше – больше), наблюдайте за ландшафтами, животными и растениями. Совершайте велосипедные и прогулки, плавайте.

Все эти приемы достаточно эффективны, если вы действительно намерены победить депрессию и начать жить яркой и полной жизнью. Тут главное – захотеть и начать действовать.

Источник:
Как победить депрессию?
Депрессия – одна из проблем современного общества. Иногда, в той или иной мере, это состояние испытывает каждый человек. Депрессия у людей без выраженных психических расстройств может возникать
http://kak-bog.ru/kak-pobedit-depressiyu

Как победить депрессию

Депрессия – состояние, которое рано или поздно переживает каждый человек ввиду тех или иных обстоятельств. Одни люди сталкиваются с депрессией очень часто, другие – реже, но во всех случаях такое состояние означает тоску, бессонницу, усталость и плохое настроение. В особенно тяжелых случаях депрессия должна контролироваться психотерапевтом, но чаще всего с ней можно справиться самостоятельно. Итак, как победить депрессию и плохое настроение? Вот несколько советов.

Первое, что нужно сделать, это научится держать под контролем свои мысли. Нельзя думать о депрессии и обо всем, что с ней связано. Если пессимизм будет брать над вами верх, просто думайте о том, что это временно, что все наладится, что за черной полосой всегда следует белая. Это просто плохое настроение, которое улетучится после просмотра веселой комедии или прогулки с друзьями.

Посмотрите правде в глаза. Обратите внимание на то, какие у вас жизненные планы, пересмотрите вашу жизненную позицию. Задайтесь реальными целями и идите смело навстречу счастью. Часто депрессия – результат несбывшихся мечтаний или нереализованных планов. Попробуйте поставить себе краткосрочные цели и стремитесь достигать их последовательно. Депрессия уйдет сама по себе с первым вашим достижением!

Ни в коем случае не жалейте себя. Думайте о том, что вы сильный человек, способный справиться со всеми трудностями. Нельзя плакать и ныть, рассказывать о своем плохом настроении всем подряд. Чем больше вы будете жалеть себя, тем больше вас будут жалеть другие. А как победить депрессию, когда вы и сами в слезах, и окружающие люди смотрят на вас с жалостью?

Постарайтесь отбросить негативные эмоции, больше общайтесь с людьми. Попросите окружающих не обращать внимания на ваше плохое настроение и игнорировать ваш угрюмый вид. Займитесь чем-то отвлекающим: сходите на танцы, в поход или в кино.

Как побороть депрессию, связанную с личными отношениями? Нужно просто решить проблемы, которые стали причиной негативных эмоций. Возможно, вы поссорились с кем-то из родственников, расстались с парнем или девушкой, потеряли друзей. Найдите причину в себе и постарайтесь исправить ситуацию, если это вам действительно нужно. Попробуйте наладить отношения, которые стали причиной депрессии, и тогда, возможно, все будет хорошо.

Старайтесь быть оптимистом. Или вопрос о том, как победить депрессию, для вас не будет закрыт никогда. Есть люди, которые видят во всем только негатив. Убедитесь, что вы к таким не относитесь. Если относитесь, то пересмотрите взгляды на жизнь. Может быть, именно такое мировоззрение и стало причиной вашего депрессивного состояния.

Теперь вы знаете о том, как победить депрессию самостоятельно. Конечно же, на словах все выглядит очень просто и легко. На деле вам нужно будет приложить массу усилий: быть уверенным в себе и завтрашнем дне, общаться с людьми и менять мировоззрение. Как бы ни было трудно, мы верим, что у вас все получится!

Источник:
Как победить депрессию
Депрессия – состояние, которое рано или поздно переживает каждый человек ввиду тех или иных обстоятельств. В особенно тяжелых случаях депрессия должна контролироваться психотерапевтом, но чаще всего с ней можно справиться самостоятельно. Итак, как победить депрессию и плохое настроение? Вот несколько советов.
http://fb.ru/article/88162/kak-pobedit-depressiyu-sovetyi-i-rekomendatsii

Как победить депрессию самостоятельно?

По мнению психолога Нины Беридзе, депрессия порождает порочный круг: отсутствие желания бороться с этим недугом подогревается постепенным угасанием жизненной энергии. Некоторые считают, что победить депрессию просто и быстро, однако подобное мнение в корне ошибочно. Для того, чтобы избежать негативных последствий депрессивных состояний психики человека необходима постоянная работа, прежде всего со своими эмоциями. Необходима огромная сила воли, чтобы не сдаться в плен мрачных мыслей, опустить руки и полностью поддаться плохому настроению, замкнуться в себе. Абсолютно у каждого человека имеются свои индивидуальные психо-эмоциональные проблемы. Они порождены нашими комплексами, заблуждениями, фобиями и т.д.

В процессе жизни они прочно укореняются в сознании человека, обрастая новыми негативными особенностями. Кто-то по-своему борется с подобными состояниями, кто-то их в себе лелеет, ничего не предпринимая для изменения ситуации. В данном случае ответ один — нужно, во что бы то ни стало победить депрессию, чтобы она не привела к плачевным последствиям, единственным выходом из которых станет медикаментозное лечение, а это далеко не редкость. Для начала необходимо разобраться в себе, понять, что мешает полноценно жить, а главное радоваться жизни. После этого нужно составить план своих действий на случай, если депрессия вновь начнет брать верх. Как победить депрессию самостоятельно?

Во-первых, при плохом настроении, даже если этого абсолютно не хочется, нужно заставить себя позвонить людям, которым вы доверяете, с которыми вам всегда хорошо и которые поддержат вас. Это могут быть родители, близкие друзья, любимые люди. Теплое общение с ними поможет отвлечься о грустных мыслей. Психологи рекомендуют за каждое подобное действие, направленное на борьбу с депрессией каким-либо образом вознаграждать себя, например, купить себе понравившуюся вещь и т.д.

Во-вторых, в общении с другими людьми необходимо отдавать приоритет только оптимистичным, жизнерадостным людям, которые способны заразить и вас своей энергией и жаждой жизни, «расшевелят» вас. Людям, подверженным депрессиям, просто противопоказано общаться с людьми, которые бесконечно «ноют», жалуются на свои проблемы, то есть добавляют еще и своего негатива к уже имеющимся у вас мрачным мыслям. Кроме того, нужно избегать людей, которые любят пересказывать всевозможные «жуткие» истории, обсуждать свои болезни и т.д. Нужно помнить, что вам необходим только позитив во всех смыслах.

В-третьих, думайте позитивно. Ни для кого не секрет, что мы живем в той реальности, которую создали себе сами, своими мыслями. Поэтому, как только негативная мысль пронеслась в вашей голове, нужно остановить себя, отразить эту мысль на бумаге, проанализировать причины ее появления. В большинстве случаев подобные мысли не имеют под собой никакой основы.

В-четвертых, нужно полюбить себя таким, каким есть, со всеми недостатками, привычками, комплексами. Важно всегда заботиться о своем здоровье: сбалансировано питаться, уделять достаточное внимание здоровому сну, постараться избавиться от вредных привычек, больше гулять на свежем воздухе, особенно в хорошую солнечную погоду, это поможет настроиться на позитивный лад, по возможности всячески избегать стрессов. Кроме того, очень помогают занятия командными видами спорта или хобби, которые доставляют вам удовольствия: рисование, вышивание, чтение интересной книги и т.д.

В-пятых, для закрепления достигнутого положительного результата можно практиковать занятия медитацией, йогой, аутотренингом.

В-шестых, можно завести домашнего питомца. Забота о нем полностью займет свободное время и заставит позабыть грустные мысли.

Источник:
Как победить депрессию самостоятельно?
По мнению психолога Нины Беридзе, депрессия порождает порочный круг: отсутствие желания бороться с этим недугом подогревается постепенным угасанием жизненной энергии. Некоторые считают, что победить
http://www.yourfreedom.ru/kak-pobedit-depressiyu-samostoyatelno/

COMMENTS