Экспандер кистевой

Кистевой эспандер

В погоне за красотой и спортивной фигурой женщины нередко начинают ходить в спортивный зал, заниматься с фитнес-инструктором или приобретают необходимые тренажеры для занятий дома. Каждый тренажер воздействует на определенные мышцы тела. Поговорим о кистевом эспандере, его предназначении и видах.

Этот тренажер призван развивать и укреплять мышцы не только кистей, но и предплечий. Также кистевой эспандер отлично разминает пальцы рук.

Кистевой эспандер кольцо – один из самых распространенных видов данного типа тренажеров. Кольцо отличается своей дешевизной и удобством, оно совершенно не занимает места ни в сумочке, ни дома на полке.

При помощи резинового кистевого эспандера любая женщина может скинуть лишние калории. Сжимая эспандер, вы затрачиваете определенные силы, что и помогает сжигать калории.

Что качает кистевой эспандер и как с ним заниматься?

На самом деле ошибочно полагать, что эспандер качает только мышцы предплечья. При работе с этим тренажером задействованы все мышцы – от кистевых до ягодичных. В этом и заключается основная польза кистевого эспандера.

Польза этого тренажера очевидна как для мужчин, так и для женщин. Для того, чтобы понять, как с ним заниматься, нужно изучить несколько упражнений с кистевым эспандером. Перед этим рассмотрим несколько принципов занятий с эспандером:

  1. Для наибольшего эффекта необходим тренажер с максимальной жесткостью.
  2. Небольшое количество повторений – от 5 до 15.
  3. Предварительная разминка с более мягким эспандером.
  4. Перерывы между тренировками для восстановления мышц – от 3 до 5 дней.

Упражнения с кистевым эспандером:

  1. За 1-1,5 минуты необходимо до отказа сжать эспандер 100 раз. Затем дать руке отдохнуть 3-5 минут. И так 3-7 подходов.
  2. Такое же упражнение, только во время отдыха эспандер должен быть сжат в руке.
  3. Упражнение обратное предыдущим. Сжимаем эспандер до отказа, пока пальцы не разогнутся. После этого выполняем сжимания эспандера до отказа.

Интенсивность упражнений может быть разной. Все зависит от степени вашей тренированности. В среднем это 15 подходов.

Существует две разновидности кистевых эспандеров:

  1. Кистевой эспандер кольцо (тип жесткости зависит от силы сопротивления, которая измеряется в килограммах).
  2. Кистевые эспандеры, состоящие из двух пластиковых ручек, соединенные одной пружиной.

В случае если вы хотите тренировать одновременно обе руки, в магазинах продаются сразу два эспандера в наборе. Если вы чувствуете, что упражнения выполняются слишком легко, поменяйте тренажер на более жесткий.

Как мы уже говорили, выбирать тренажер необходимо, исходя из жесткости, которая определяется в килограммах. Но стоит помнить, слишком жестким эспандером неудобно работать, поскольку его больно зажимать в руке. Но при этом плюс заключается в дешевизне. Это что касается классического резинового тренажера.

Эспандеры с пружиной или, как их еще называют, эспандеры-бабочки, очень удобны в применении. Более того, их можно регулировать. Такие тренажеры рассчитаны от 10 до 40 килограмм.

Для женщины лучшим вариантом кистевого эспандера послужит резиновое кольцо или «бабочка». Их будет достаточно для ежедневного поддержания формы. Самое главное – тренируйтесь в удовольствие. Не давайте организму работать на износ. Вы и ваше тело должно получать наслаждение от занятий.

Источник:
Кистевой эспандер
В погоне за красотой и спортивной фигурой женщины нередко начинают ходить в спортивный зал, заниматься с фитнес-инструктором или приобретают необходимые тренажеры для занятий дома. Каждый
http://womanadvice.ru/kistevoy-espander

Кистевой эспандер — что дает бодибилдерам?

Стоимость этого спортивного девайса – всего 70-100 рублей, что даже меньше, чем одно посещение далеко не топового фитнес-центра или тренажерного зала. Тем не менее, при грамотном с ним обращении толку от него не меньше, а зачастую и гораздо больше, чем от многих новомодных тренировочных программ. Профессиональные бодибилдеры редко прибегают к тренировке с кистевым эспандером, предпочитая ему более традиционные и понятные упражнения с гантелями.

Что дают упражнения с кистевым эспандером? На что они ориентированы? На развитие и укрепление мышц предплечья и кисти руки, в первую очередь – укрепляются пальцы рук, хват. Сегодня существуют специальные виды эспандеров, позволяющие включать в работу не все пальцы одновременно, а поочередно, что позволяет тренироваться более целенаправленно. Кажется, что для бодибилдера нет особого смысла прокачивать эти участки, ведь не на них акцентируется внимание судей на выступлениях. Тем не менее, у упражнений с кистевым эспандером есть практический смысл.

Усиление кистей вообще и хвата в частности приводит к возможности работы с большими весами. Например, при выполнении становой тяги, штанга от случая к случаю выскальзывает из рук, т.к. спортсмен не может удержать ее силой хвата. При подъемах штанги и гантель на бицепс именно кисти часто становятся узким местом, не позволяя спортсмену наращивать рабочий вес. В жиме лежа недостаточное развитие кистевых мышц и сухожилий может привести к их травме под сжимающим воздействием штанги, вплоть до выпадения из рук, с риском нанесения травмы уже голове, груди (куда упадет) спортсмена.

Таким образом, кистевой эспандера дает бодибилдерам возможность работы с большими весами, без риска получения травмы. Впрочем, работа с ним легко заменяется разгибаниями/сгибаниями кистей со штангой. Однако, у эспандера есть несколько основных преимуществ. Во-первых, работа с ним доступна в любых условиях – в перерывах на работе, на переменах между парами в вузах и сузах, дома – при просмотре любимого фильма, лежа на диване. Во-вторых, работать с эспандером можно сколь угодно долго, в отличие от штанги, доступ к которой имеется только тренажерном зале и в строго отведенное для тренировки время. От этого эффективность кистевого эспандера значительно выше, чем у любого другого упражнения на кисти.

Так же упражнения с кистевым эспандером дают необходимое расслабление пальцам, если обычная работа связана с выполнением операций, требующих мелкой моторики рук. Сюда относятся сборно-разборочные операции, и работа на компьютере. В таком случае упражнения с кистевым эспандером буду полезны любому человеку, бодибилдеру же вдвойне, т.к. его кисти к тому же испытывают существенные перегрузки на тренировке.

Источник:
Кистевой эспандер — что дает бодибилдерам?
Кистевой эспандер — что дает бодибилдерам?Стоимость этого спортивного девайса – всего 70-100 рублей, что даже меньше, чем одно посещение далеко не топового фитнес-центра или тренажерно
http://ironzen.org/system/theory/245-kistevoy-espander-chto-daet-bodibilderam.html

Экспандер кистевой

Кистевой эспандер – это минитренажер, предназначенный для укрепления мышц предплечья, а именно передней группы мышц предплечья, основная функция которой – сгибание кисти и пальцев.

Почему одни кистевые эспандеры годятся для силового тренинга, а другие нет?

Кистевые эспандеры бывают двух видов: хорошие и плохие. Первые годятся для силового тренинга, а вторые – нет. У этих видов есть только одно принципиальное различие: уровень жесткости. В первой группе он значителен и составляет более 50 кг. Во второй он редко превышает 25 кг.

Резиновый эспандер в форме кольца.

Далее они различаются по конструкции и по материалу, из которого изготовлены:

Стальной кистевой эспандер фирмы IronMind. Жесткость – 63 кг.

Последний вариант очень редко можно встретить в обычный магазинах спорттоваров. Лучше всего искать и заказывать их через Интернет. Например тут

Самая главная (и, пожалуй, единственная) характеристика кистевого эспандера – жесткость, выраженная в килограммах. Это то усилие, которое необходимо приложить, чтобы полностью сжать эспандер. Полностью сжать – значит, сжать так, чтобы либо ручки, либо две стороны резинового кольца соприкоснулись друг с другом.

Если вы хотите действительно увеличить силу хвата, то обязательно выбирайте эспандер по величине его жесткости. Если она не указана, такой товар бесполезен. Любая уважающая себя фирма будет указывать на своих эспандерах величину жесткости.

Какая жесткость эспандера нужна для эффективных тренировок?

В силовом тренинге крепкий хват нужен в первую очередь для удержания штанги. Особенно это важно в таком тяжелом и очень важном упражнении как становая тяга на согнутых ногах. Поэтому становая тяга – это основной критерий для выбора эспандера заданной жесткости.

К примеру, если в ближайшем будущем планируется выполнять становую тягу в пятнадцати повторениях с весом штанги в 120 кг, то, значит, к этому времени необходимо суметь полностью сжать кистевой эспандер с жесткостью минимум 60 кг 15 раз! Это гарантия того, что штанга не будет выпадать из рук и техника упражнения не нарушится.
К сожалению, постепенно прибавлять нагрузку во время сжимания кистевого эспандера не получится: их жесткость даже в одном модельном ряде повышается сразу на несколько килограммов (обычно 10-20).

  • Максимально возможная жесткость.
  • Малое количество повторений (эффективно от 5 до 15).
  • Обязательная специальная разминка с эспандером меньшей жесткости (хоть резиновым).
  • Достаточные перерывы между тренировками для восстановления мышц предплечий (оптимально 3-5 дней отдыха).
  • Укреплять хват можно либо в конце обычной тренировки, либо в отдельные дни.
  • И самое главное: работа на хват должна быть тяжелой!

Подробнее о тренировке хвата написано в статье: “Как увеличить силу хвата и зачем это нужно?”

Источник:
Экспандер кистевой
Кистевой эспандер – это минитренажер, предназначенный для укрепления мышц предплечья, а именно передней группы мышц предплечья, основная функция которой – сгибание кисти и пальцев. Почему одни
http://sila-trening.ru/sportivnyj-inventar/kistevoj-espander

COMMENTS